Strona główna

Diety

Ćwiczenia

Kontakt

Dieta IF

Dieta IF (intermittent fasting) zwana okresowym postem opiera się na okazjonalnej głodówce. Jest bardzo dobrą alternatywa dla  osób które nie mają czasu na przygotowywanie wielu posiłków na dzień . Stosując dietę if  wykorzystujemy metodę okna żywieniowego. Każda nasza doba wygląda tak, że przez 16 godzin pościmy, spożywając jedynie wodę mineralną, kawę czy herbatę, a przez 8 godzin możemy normalnie jeść(wszystko na co mamy ochote). Dieta IF przez wielu ekspertów uznawana jest za dość kontrowersyjną, zwłaszcza kiedy stosują ją osoby nie mające odpowiedniej wiedzy i przygotowania. Ostrzegają, że zbyt długie okresy postu mogą doprowadzić do wyjałowienia organizmu i pozbawienia go substancji odżywczych, a w połączeniu z niekontrolowanym najadaniem się grożą nawet poważnymi problemami metabolicznymi. Zalecane jest zatem zachowanie zdrowego rozsądku oraz stopniowe wprowadzanie zmian w żywieniu.

85kg zapotrzebowanie na ok 3400kcal

Można również w inny sposób komponować samemu dietę. Z pewnością przyda się strona http://www.myfitnesspal.com/ w której możemy sami dokonywać bilansu zjedzonych posiłków oraz mikroskładników w nich zawartych .

Dla przykładu dieta dla osoby ważącej 85kg zapotrzebowanie kaloryczne ok 3400kcal

Śniadanie

- płatki owsiane 100g
- otręby pszenne 20g
- rodzynki suszone 20g
- odżywka białkowa 30g
- owoc
Płatki owsiane możesz zamienić na inne płatki zbożowe; zamiast białka można zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja
b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558

Drugie śniadanie

- chleb graham 200g
- szynka chuda 100g
- warzywa do kanapki
b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550

Trzecie śniadanie 

ok 13:00

- 3 duże banany
- twaróg chudy
b: 32 t: 1 w: 61 kcal: 377

Obiad

- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka
Ryż możesz zastąpić kaszą lub makaronem; mięso można zastąpić jajkami lub odżywką białkową
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

Posiłek 

przedtreningowy

- ryż paraboliczny 100g
- jogurt owocowy 150g
- cukier biały 20g
- 5 białek jaja kurzego
- 2 całe jajka kurze
b: 37 t: 3 w: 120 kcal: 650

Posiłek potreningowy

- ryż paraboliczny 100g
- mięso chude 150g
- surówka
b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518

Kolacja

- twaróg chudy 200g
b: 39 t: 1 w: 7 kcal: 200

Przekąski pomiędzy 

posiłkami np.

- orzechy
- owoce
- jogurty
- batony proteinowe
- koktajle białkowe

Smacznego